Зарядка для ума

Мозг, как и тело, без регулярных тренировок начинает терять свою силу, и чтобы предотвратить ухудшение памяти, его нужно поддерживать в тонусе. Поможет в этом умственная зарядка – нейробика. Она не только стимулирует работу мозга, но и тренирует память. 
Причем в отличие от мышечных упражнений тренировка ума не требует особых усилий, специальной подготовки и особого времени. Но даже самые нехитрые делают память острее и улучшают настроение. Уже одно это может стать стимулом чаще «шевелить извилинами».

От других умственных тренировок, таких, как: логические головоломки, шахматы, разгадывание кроссвордов, прохождение «умных» тестов, нейробика принципиально отличается тем, что задействует все физические чувства человека непривычным для них образом.

Зрение, слух, осязание, обоняние, вкус включаются в процессы и ситуации, в которых в размеренной монотонной жизни участвуют мало, а то и не задействованы в них вовсе. Или, наоборот, то чувство, на которое мы привыкли полагаться изо дня в день в конкретных ситуациях, в нейробических упражнениях отключается или значительно заглушается. Это крайне необходимо для мозга, так как для наших привычных действий у него сложились определенные нервные пути, «двигаясь» по ним эти действия становятся «механическими» и не способствуют развитию мозговой деятельности.

Главный принцип нейробики – постоянно меняться самому и изменять все вокруг себя.

Вперед, за новыми впечатлениями!

Справа – налево. Если вы правша, попробуйте левой рукой писать, чистить зубы, застегивать пуговицы на рубашке, печатать на клавиатуре компьютера. Это нагружает работой правое полушарие, отвечающее за творческие возможности. Благодаря этому мы получаем способность к более глубокому нестандартному мышлению. А вот слушать лучше правым ухом – прикладывайте к нему телефонную трубку, поворачивайтесь им к собеседнику. Правое ухо отвечает за восприятие неэмоциональной информации, которую отсылает к левому полушарию, отвечающему за логическое мышление. Она буквально «врезается» в мозг.

От привычного – к новому. Время от времени очень полезно оказаться в незнакомой обстановке. Попробуйте периодически менять привычные маршруты – ходить или ездить новой дорогой на работу, в институт, в магазин, в гости к друзьям. Меняйте отдых, к которому вы привыкли на совершенно неожиданный для вас: вместо традиционной вечеринки в шумной компании сходите в театр, а тихий вечер у телевизора замените походом на дискотеку. Такие перемены развивают пространственную память, улучшают настроение и обогащают жизнь новыми впечатлениями.

От себя – для себя. Не бойтесь перемен в своем внешнем облике и в своих кулинарных пристрастиях. Смените привычный макияж, цвет волос, прическу, разнообразьте свой гардероб – носите одежду разных фасонов, цветов. Готовьте новые для вас экзотические блюда из продуктов, которые никогда прежде не пробовали. Экспериментируйте с парфюмерией. Вместе с новым самоощущением приходит и новый образ мыслей.

От внешнего – к внутреннему. Меняйте пространство, в котором живете и работаете. Переставляйте мебель, меняйте шторы, перевешивайте картины. Вещи на вашем столе перекладывайте на новые места хотя бы раз в неделю. Обновляйте картинку заставки на своем компьютере, на телефоне. Периодически меняйте тему того, что читаете, даже если это не относится к кругу ваших интересов. Например, вместо привычного любовного романа прочтите автомобильный журнал. Новизна делает прочнее ассоциативную память.

Диета для памяти

Укреплению памяти наряду с нейробикой способствует и правильное питание. «Умные» продукты ускоряют и стимулируют биохимические процессы, происходящие в клетках головного мозга. Важно, чтобы они регулярно поступали в организм.

* Продукты, богатые витамином Е – орехи, яйца, крупы, семечки, хлеб с отрубями, ростки пшеницы, овощи (огурцы, лук, морковь и картофель, и в особенности капуста брокколи и шпинат), коричневый рис – предотвращают возникновение проблем с памятью.

* Благодаря большому содержанию витамина С ягоды черники и черной смородины активизируют работу мозга.

* Улучшают ясность ума богатые йодом морепродукты. А в жирной рыбе – лосось, тунец, макрель – кроме того находятся также омега-3 кислоты, которые стимулируют иммунную систему и защищают нас от целого ряда заболеваний, включая болезнь Альцгеймера. Рекомендованная доза составляет две порции рыбы по 350 г в неделю.

* Положительное влияние на процессы памяти оказывают продукты в состав которых входят витамины группы В. Биотин и пантотеновая кислота содержатся в злаках; тиамин (В1) – в нежирной свинине, фасоли, орехах, семенах; рибофлавин (В2) увеличивая доступ энергии к клеткам мозга, улучшает и работу памяти, он содержится в молоке; ниацин (В3) – в мясе, курице, рыбе и орехах. Кобаламин (В12) нужно обязательно принимать дополнительно людям пожилого возраста и вегетарианцам, так как к числу возможных симптомов дефицита этого витамина относятся утомляемость, депрессия и снижение памяти, его много в сыре, мясе, яйцах.

* Улучшают память продукты, содержащие цинк. В горсти семечек тыквы – содержится суточная норма цинка, необходимая для хорошей памяти и ясности мышления. Много этого элемента в устрицах, пшеничных отрубях, жареной телячьей печени, тушеной говядине.

* Хорошим стимулятором мозговой деятельности является железо, содержащееся в говядине, баранине, зеленых овощах, сухофруктах.

* Ликопин – мощный антиоксидант, находящийся в помидорах, помогает избавиться от свободных радикалов, повреждающих клетки и приводящих к слабоумию. Ликопин более активен в продуктах, произведенных из томатов – кетчуп, томатный соус, томатная паста, нежели в самих свежих томатах.

* Отличный источник витамина К, который улучшает познавательную функцию и улучшает работу мозга – брокколи. Капуста является одним из самых лучших антисклеротических продуктов.

А вот сахар, наоборот, затрудняет мыслительный процесс из-за большого количества углеводов. Если вам требуется сохранить ясность ума, например, перед важной деловой встречей, не рекомендуется также есть картофель и мучные изделия, приготовленные на основе белой муки.

Важно!!!

Плохой памятью страдают…

…приверженцы изнуряющих диет – истощается организм в целом, в том числе и мозг.

… те, кто не завтракает по утрам.

…курильщики и люди, употребляющие алкоголь, – никотин и алкоголь быстро разрушают нервную систему.

Вопросы, ответы, комментарии